zadanie nr 1

W terapii poznawczo-behawioralnej zadaniem kluczowym jest notowanie własnych myśli i odczuć, zarówno tych dobrych jaki i złych. Należy wykazać się systematycznością i szczerością wobec samego siebie. Pewne odczucia, myśli mogą okazać się wstydliwe bądź irracjonalne, ale należy je notować by wyłapać tzw. rdzenne przekonania, które powodują nasze lęki.
Należy to zadanie wykonywać wg pewnego schematu, tabeli.

Sytuacja	Towarzyszące jej uczucia	NAT-y	Za	Przeciw	Myśli równoważące NAT-y	Ponowna ocena uczuć
Wieczorny powrót z pracy do domu	Lęk 80%, Przerażenie 70%, Osamotnienie 20%	"przydarzy mi się coś strasznego...", "nie radzę sobie z przerażeniem..."	"Ludzie są napadani, szczególnie gdy wracają sami", "uczucia podpowiadają mi, że jestem w niebezpieczeństwie"	"Wracałem tędy setki razy i nic złego się nie wydarzyło" "idę dobrze oświetloną ulicą i wokół mnie jest mnówstwo domów", "doświadczając paniki, wiem, że za kilka minut minie"	"wprawdzie jest to ryzykowna sytuacja, ale nie tak bardzo, jak by to sugerowały moje uczucia...."	Lęk 50%, Przerażenie 35%, Osamotnienie 20%

To jest przykład z wcześniej wspomnianej książki. Według tego schematu należy notować swoje myśli. Najlepiej nosić ze sobą notatnik. 

*NAT-y - negatywne myśli automatyczne