Wspomniane wcześniej NAT-y są spowodowane błędami w myśleniu, które w sobie umacniamy.
Wymienię je:
1. Katastrofizowanie
-nie mogę znaleźć torebki > ktoś mi ją ukradł, wyciągnie pieniądze, weźmie kredyt na mój dowód, stanę się niewypłacalna, zwolnią mnie z pracy, .....
2. Generalizowanie
-wszystkie kobiety są złe, chcą mnie skrzywdzić,...
-w tych czasach nigdzie nie jest bezpiecznie
-nikt mnie nie lubi
3.Czytanie w myślach
-ona mnie na pewno nie lubi
-on mnie okłamuje
-wszyscy się ze mnie śmieją
-on uważa, że jestem za gruba/chuda
4. Spolaryzowane i nieelastyczne myślenie
-jeżeli nie jestem najlepsza to znaczy, że jestem najgorsza
-jeżeli nie wygrałam (nie zajęłam 1 miejsca), tzn, że przegrałam
-albo ktoś jest głupi albo mądry, albo brzydki albo ładny
Wszystko jest czarne albo białe - nie widzi się szarości.
5.Rozumowanie emocjonalne
-on mnie prowokuje
-czuję się atakowana
Odbieranie silnych emocji jako pewność, że ktoś chce źle, że my jesteśmy źli itp.
6.Obwinianie
Moim zdaniem ta kategoria jest podobna do rozumowania emocjonalnego, ale często się wiąże z koniecznością bycia idealnym. Obwinianie jest w pewnym sensie taktyką obronną, bo skoro coś się nie udało to ktoś musi być winny (ktoś lub ja).
-nie udał mi się placek na przyjęcie imieninowe > jestem beznadziejna > wszystkich zawiodłam > nikt mnie nie będzie lubił, bo nie jestem idealna (co z tego, że całe przyjęcie zorganizowałam idealnie - osoba taka, nie widzi pozytywnych stron tylko tą negatywną)
lub
-nie udał mi się placek na przyjęcie imieninowe > to wina koleżanki, która miała mi pomóc a nie dotarła > ja się tak starałam, całe przyjęcie zorganizowałam, a ona nie mogła tej jednej rzeczy zrobić
7.Filtrowanie i wyolbrzymianie
Podobna jest również ta kategoria, bo dotyczy znowu skrajnych emocji.
-wróciłam ze sklepu i zobaczyłam, że jedno jabłko jest przygnite > sklepowa na pewno zrobiła to specjalnie >nie lubi mnie itp. itd.
8.Język emotywny
Ta kategoria kojarzy mi się z przewidywaniem przyszłości w złym kontekście :)
-na pewno zbłaźnię się na przedstawieniu > zapomnę roli > wszyscy będą się śmiać...
-jak on tam pojedzie, to na pewno coś złego mu się przydarzy > nie dam sobie rady bez niego > mój świat się zawali...
Jest to swego rodzaju zamartwianie się o sytuacje, które nie miały miejsca, ale my już je widzimy w wyobraźni.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz